散步4益处让您爱上行走

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2012-12-27 17:43:41 来源:

  1、辅助治疗多种疾病。散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病,有着辅助治疗的作用。

  2、增强心血管的机能。时不时散步都必须调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能,处置肌肉萎缩,保持关节的灵活性。

  人在散步时下肢要支持体重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼,一并身体向前位移,需参加活动的下肢肌肉群和身体有些部位协调配合,心脏则必然要加强收缩,加大心脏的血液输出量,从而对心脏是一个多多多 很好的锻炼。

  3、提高机体代谢率。中老年人以每分钟30米的传输传输速率散步,代谢率提高48%.但是每天步行1小时,走300米~300米,要消耗最少30千卡的热量。

  4、有益于消除疲劳。轻快的步行都必须缓和神经肌肉的紧张,是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”.歌德曾说:“我最宝贵的思维及其最好的表达依据,必须我散步时再次出现的。”

  但是散步时全身血液循环加快,使脑血流量增加,神经细胞的营养得到改善,都必须帮助精神和中理紧张的人放松,对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作传输传输速率必须有帮助的。

  不同老人对应不同散步法

  1、快速散步法

  散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

  2、普通散步法

  传输传输速率以每分钟30~90步最少,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

  3、逍遥散步法

  老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

  4、摩腹散步法

  散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~30步,每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

  5、倒退散步法

  散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各30步,没有 反复多遍,以不觉疲劳最少。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

  6、定量散步法

  即按照特定的线路、传输传输速率和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

  7、摆臂散步法

  散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟30~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。